Objectif et résultat

Mardi 30 juin 2009

MA COURSE



 

Départ de l'ôtel le matin à 4h30 Gilles nous annonce que ça ne va pas et qu'il ne fera pas la course. Donc avec le jaune nous partons pour mettre nos bidons sur les vélos et faire un dernier contrôle puis on enfille la combi et on se dirige vers le départ.

 

6h30 le départ est donné : 2600 athlètes se jette à l'eau pour une longue journnée. Pour moi nager en mer une permière, l'eau salé me fait comme des gerçures aux lèvres sensation désagréable mais pas gênante, parcontre au bout du 2ème km je commence à sentir une douleur dans la nuque le combi qui frotte avec le sel de mer c'est vraimen pas cool au bout de 1h26m13s je sors enfin de l'eau.

La transition se fait assez rapidemant, un petit pipi et c'est parti pour 180km de vélo, je sors du bike parck ? je roule quelques centaines de mètres et je me rends compte que ma gourde aéro-drink n'est plus fixé correctement, j'essaie de la reffixer en roulant mais je n'y arrive pas je décide donc de m'arrêter vite fait pour la refixer. Ce petit souci fait, je repars avec un bon rythme, je rattrape pas mal de concurrents sur le vélo premier ravito je prends une gourde avec du produit énergétique que je commence à consommer aussitôà ma grande surprise je constate qu'il est vraiment surdoser mais bon je le bois quand même et la se fut l'erreur de la journnée car quelques km plus loin je commence à avoir mal au ventre au point de ne plus arriver à me  coucher sur le vélo. En plus le parcous commence à monter ( km 50 ) et je ne suis vraiment pas bien, des crampes destomac vraiment tres douloureuses, je devrais boire et manger mais je n'arrive pas à avaler quoi que ce soit. Je continue de rouler jusqu'au km 110 et la il y a de nouveau un ravito et la je me dis que la seule chose que je devrais arriver à boire c'est de l'eau, je prends une bouteille et j'en bois une petite gorgée mais çne passe vraimment pas et je n'arrive toujours pas à rester dans une bonne possition sur le vélo.
Au km 160 je récupèe une gourde avec du coca, je me dis normalement le coca c'est bon quand on a mal au ventre et prend un peu de coca et je me dit plus que 40km puis c'est la course à pieds, peut-être que ça ira mieux.

Arrivé au bike parck je pose mon vélo, je récupère mon sac et je commence à me preparer pour la cap, à ce moment  une des bénévoles vient me proposer de l'huile solaire en spray, je me dis cool l'organisation a vraimment pensé à tout. Elle m'en met dans la nuque et commence à étaler et la je me suis rapeller que ma combi et le sel de mer m'avais ouvert la nuque le matin même et la une douleur très intense mais heureusement pour moi pas persistante. Jpars sur la coursà pieds 1er tour bon rythme (10.5km en 56m38s ) je commence le 2ème et je vois  le jaune entrain de marcher, je lui fais une petite tape dans le dos et l'encourage un peu, il se remet à courrir et reste à coté de moi quelques centaines de mètres. Plus loin ravito, je n'arrive toujours pas à manger quoi que ce soit,  je prends un gobelet d'eau que je me verse sur les cuisses et un verre de coca pour m'hydrater. Arrivé au demi tour près de l'aéroport, je ne vois plus je jaunne, je fais le semi dans de bonne condition physique (à part mon mal de vnetre) et psychologique, par contre le 3ème tour commence à devenir long et des douleurs aux genoux commencent à se faire sentir, la je me dis qu'il suffit juste encore de terminer ce tour et juste encore en faire un et c'est fini. J'arrive sur mon dernier tour enfin, allez juste encore un allez-retour et c'est fini. Lles douleurs aux genoux sont de plus en plus vives mais je serre les dents et je continue, par contre, je suis agréablement surpris des manchons booster, aucune crampe vraiment efficace j'arrive au demi tour et là il ne me reste qu'un dernier retour à faire et c'est la fin. A mi-chemin, je vois le jaune qui m'annoce qu'il a dû abandonner car ça n''allait plus. Je serre encoer un peu les dents,  plus que 2km et c'est la fin puis enfin la finishline en vue, je passe entre les spectateurs qui m'encouragent, je monte enfin sur la ligne d'arrivée, un vrai bonheur d'avoir terminé.



Par IRONMARC
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Vendredi 12 juin 2009





PLUS QUE 16 JOURS  POUR L'IRONMAN DE NICE


PREPARATION DU MATOS

 


PREPARATION PSYCHOLOGIQUE



PREPARATION PHYSIQUE



ET RELAXATION ET RECUPERATION

Par IRONMARC
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Lundi 8 juin 2009

Pour ce qui est de ma course ça peut aller, je suis plutôt satisfait de mes performances, même si mes elles ne sont pas aussi bonnes que l'année précédente mais bon on ne peut pas faire de la perfe quand on s'entraîne moins. Alors vous allez me dire mais pourquoi s'entraîner moins ?  ben tout simplement  il y a eu plusieurs changements dans ma vie les derniers mois changement de boulot et emménagement dans l'appart; ce qui fait que tout mon programme a été déstabilisé. La motivation revient doucement car bientôt il y a Nice et ensuite Embrun , va falloir être prêt.



Les plus de la course : 

- j'ai fait quelques progrè s en natation

- un parcours vélo beaucoup plus sélectif,  je n'ai pas vu de drafting cette année

- un parcours cap toujours aussi sympathique

- une belle organisation générale de Guy Hemmerlin


 

Les moins de la course :

- les sacs n'étaient pas préparés à l'avance cette année ce qui a donné une longue file d'attente

- un parc a velo de Moutherouse en feraille de chantier fallait faire attention aux jantes

- je ne suis toujours pas un bon nageur

- je manque de km en vélo

- avec le jaune va falloir prendre des cours de course à pieds

 

Pour ce qui est des résultats allez voir le blog de Jean

http://schengele.over-blog.com/

 

Pour ce qui est des performances de la famille Siegel

http://al-67.over-blog.com/

http://adyt.over-blog.com/

 

La course de Fabrice

http://fab67.over-blog.com/

 

Le blog du jaune

http://michel.m arc.over-blog.com

 




LE JAUNE


Par IRONMARC
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Mercredi 27 mai 2009





47 LETRANCHE THIERRY 02:35:07 23,4029979 00:28:47 01:28:26 00:37:53
51 WOEHREL CHRISTIAN 02:35:39 23,322304 00:24:30 01:32:51 00:38:18
52 GABEL OLIVIER 02:35:55 23,2822897 00:21:06 01:31:59 00:42:51
64 PFLEGER YVES 02:38:42 22,8743068 00:26:56 01:29:57 00:41:49
70 STOYANOV CHARLES 02:40:36 22,6022706 00:23:19 01:32:10 00:45:07
87 MULLER DENIS 02:44:02 22,1296484 00:26:28 01:34:20 00:43:14
107 DAVID LUDOVIC 02:48:03 21,6013568 00:23:38 01:34:29 00:49:56
117 LINDEMANN MARC 02:49:16 21,4464012 00:27:47 01:38:53 00:42:35
118 HERGERSHEIMER JEAN 02:49:22 21,433527 00:27:17 01:34:16 00:47:49
132 STAMM FABRICE 02:51:19 21,1883163 00:26:56 01:37:06 00:47:17
137 HOLDERITH MARC 02:52:01 21,1031175 00:29:17 01:38:31 00:44:13
149 EHRHART THIERRY 02:54:12 20,837519 00:29:35 01:36:50 00:47:48
163 PFRIMMER MAXIME 02:57:07 20,4955442 00:32:14 01:37:18 00:47:35
173 BORNERT JEAN MARC 02:58:29 20,3384133 00:26:49 01:42:30 00:49:09
177 RUFFENACH GILBERT 02:59:06 20,268101 00:31:37 01:41:27 00:46:01
180 HERBER ERIC 02:59:41 20,2015518 00:29:39 01:45:02 00:45:00
187 BRYCHE RAPHAEL 03:00:55 20,0647637 00:33:25 01:45:03 00:42:27
191 GUERBEUR CHRISTOPHE 03:01:28 20,0028471 00:28:55 01:43:49 00:48:44
208 PARDO JAVIER 03:04:01 19,7270994 00:28:28 01:49:28 00:46:04
221 HOUZELLE ERIC 03:06:14 19,491241 00:29:51 01:46:09 00:50:14
237 CREUS FABIEN 03:09:05 19,1972077 00:25:15 01:43:04 01:00:47
239 SCHLAEDER CLAUDE 03:09:18 19,1758268 00:28:26 01:47:56 00:52:56
254 GERLINGER EMMANUEL 03:12:18 18,8765915 00:35:06 01:48:50 00:48:22
260 JAMIN DAVID 03:12:37 18,8454766 00:26:38 01:49:47 00:56:13
265 VANDROUX STEPHANE 03:13:27 18,763892 00:24:13 01:46:38 01:02:36
279 FLACHAIRE VINCENT 03:15:45 18,5438245 00:28:22 01:48:30 00:58:53
302 LAUER MARC 03:20:55 18,0673419 00:30:03 01:47:42 01:03:10
313 BELFACI AHMED 03:24:40 17,7366619 00:32:33 01:55:38 00:56:29
316 MERCHER DAMIEN 03:25:26 17,6698942 00:28:34 01:50:50 01:06:02


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Mercredi 1 avril 2009
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Jeudi 11 décembre 2008
Par IRONMARC
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Lundi 1 septembre 2008

La semaine prochaine ce sera le tour du Bodensee 220km






http://www.bodensee-radmarathon.ch/





Par IRONMARC
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Lundi 26 mai 2008

Niederbronn Quelle Challenge mon 1er triathlon

Heureux comme un poisson dans l'eau, je me suis vraiment surpassé, j'avais prévus 45m pour la natation 3h de vélo et 2h de course à pieds. Moi qui ne maîtrise pas trop la nage, je me suis dit : va falloir partir derrière pour ne pas se faire bastonner de trop,  mais vu que le départ s'est fait un peu dans la précipitation, je m'en suis pris plein la geule, mais bon je suis content de moi 37m02s pour quelqu'un qui a appris à nager en octobre. Puis je récupère mon vélo et la je me suis mis en mode "interceptor". Du monde sur le vélo j'en ai doubler  des tonnes, le seul truc qui m'as vraiment déçu, c'est que une fois de plus il y avais trop de drafting, une catastrophe, j'ai du tirer une bonne quinzaine voire une vingtaine de gas derrière moi. Ils ferraient mieux de faire des courses cyclistes que du triathlon.





Pour ce qui est de la course à pieds, tout s'est très bien passé pour moi, je ne pensais pas aussi bien arriver. Je trouve que l'organisation de la course a été tres réussi sauf quelques petits détails comme la surface de récupération des sacs un peu trop petite et la passerelle de la course à pieds qui était vraiment mal adapté à l'utilisation de cette course. Par contre tout la reste c'est la classe, les ravitaillements réguliers et bien fournis, la logistique bien étudiée. J'espère que l'année prochaine il y aura de nouveau cette course.

Félicitations à tous ceux de mon club qui ont participé et aussi un grand merci à ceux qui son venus nous encourager ainsi qu'aux nombreux bénévoles.

Les résultat sont disponible sur :  
http://www.chronorace.be/web2/Files/2293.pdf


195 ème Marc Nat: 37,02 T1 4,43 Vélo: 2h26min21sec T2 1min24 càp: 1h47min44sec

285 ème Michel Nat: 31,15 T1 5,57 Vélo: 2h32min15sec T2 2min16 càp: 1h55min42sec

324 ème Gilles Nat: 33,42 T1 9,03 Vélo: 2h41min26sec T2 2min25 càp: 1h44min54sec



Voir les photos :

http://www.neufgiga.com/index.php?m=c9ae77e8&a=7d397569&share=LNK7014483acb48a2fc5








Par IRONMARC
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Samedi 24 mai 2008


TOUS EST PRÈS ET LA PRESSION EST AU MAX

 ils prévu pour demain ?


Par IRONMARC
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Dimanche 18 mai 2008


Avec les 42 inscrits, le SG Wantzenau  triathlon , sera surement la plus grande équipe club jamais vue sur un triathlon. A vérifier.

Tous doucement, la pression monte, il ne reste que 7 jours chaqun termine son entrainement a sa façon. Pour ma part, il y aura juste encore une solicitation importante mercredi. Chaqun s'est aussi déjà fixé ses objectfs. Le mien est de donner le meilleur de moi même pendant toute la course. Le vélo et la course à pied ne m'inquiètent pas trop mais la nation me fait vraiment peur vu que c'est mon 1er triathlon et que je ne suis pas très bon nageur.



Vag Catég Couleur Dos NOM PRENOM  DATE NAIS SEXE PAYS CLUB
2 SEM-FR Jaune 456 HOLDERITH MARC 20/03/1979 M FRANCE SG WANTZENAU TRIATHLON









Vendredi 23 mai 2008
08.00 - 09.00 h Entraînement natation au plan d’eau de Mouterhouse
10.00 - 19.00 h Expo Triathlon et marché du terroir à Niederbronn-les-bains
13.00 - 19.00 h Ouverture de la salle média pour la presse
09.00 - 19.00 h Retrait des dossards à Niederbronn-les-bains



Samedi 24 mai 2008
08.00 - 09.00 h Entraînement natation au plan d’eau de Mouterhouse
8.00 h Briefing des athlètes professionnels au Casino Barrière de Niederbronn-les-bains
9.00 h Conférence de presse. Briefing des athlètes professionnels au Casino Barrière de Niederbronn-les-bains
10.00 - 18.00 h Expo Triathlon et marché du terroir à Niederbronn-les-bains
10.00 - 18.00 h Ouverture de la salle média pour la presse
09.00 - 15.00 h Retrait des dossards à Niederbronn-les-bains
10.00 h Briefing de l’épreuve en Anglais
11.00 h Briefing de l’épreuve en allemand
12.00 h Briefing de l’épreuve en français
13.00 - 17.30 h Enregistrement des vélos à Mouterhouse
13.30 h Kids Challenge au complexe sportif de Niederbronn-les-Bains
18.30 Cérémonie d'ouverture ALSTOM Reichshoffen



Dimanche 25 mai 2008
10.00 - 21.00 h Expo Triathlon et marché du terroir
10.00 - 20.00 h Animations sur l’aire d’arrivée et dans Niederbronn-les-bains
12.00 - 20.00 h Ouverture de la salle média pour la presse
9.30 h Départ de l’épreuve en 4 vagues (toutes les 5’) à Mouterhouse
vers. 13.30 h Arrivée du premier homme à Niederbronn-les-bains
vers. 14.10 h Arrivée de la première femmeà Niederbronn-les-bains
18.00 h Arrivée du dernier concurrent - cérémonie des résultats à Niederbronn-les-bains
21.00 h FINISH LINE PARTY. Spectacle exceptionnel AQUATIQUE SHOW INTERNATIONAL







1900 m de natation

La natation se déroule dans le très joli lac de Moutherouse (57), situé à 19 km de Niederbronn-les bains. La distance est de 1900m et le parcours sera constitué d’un aller retour.

90 KM de vélo

Le vélo se déroule sur les belles routes du parc naturel des Vosges du Nord. Le parcours est faiblement vallonné. La distance est de 90 kms et le parcours constitué d’une petite boucle suivie de 2 grandes boucle

21.1 KM de course à pied

La course à pied se déroule à Niederbronn-les-bains et empruntera route et chemin. Difficile, il comporte une partie forestière très agréable. La distance est de 21 km et le parcours constitué de deux boucles




 LE M&M'S TEAM

Par IRONMARC
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